Mindent a testtartásról

Miért fontos a helyes testtartás?

A helyes testtartás nem csak esztétika kérdése – az egész tested működését befolyásolja. Ha egyenesen tartod magad:

• könnyebben lélegzel,

• tehermentesíted a gerinced,

• jobban működik az izomzatod és a belső szerveid,

• és még a magabiztosságod is nő!

Egy jó tartás szó szerint megváltoztathatja a közérzetedet és a kisugárzásodat is.

 

Milyen hatással van a hátfájásra, légzésre, energiaszintre, emésztésre?

• Hátfájás: A görnyedés túlterheli a gerincedet és a hátizmokat – emiatt jelentkezik a fájdalom. Egyenes tartással viszont elkerülheted a kínzó, szúró érzést.

• Légzés: Ha görnyedsz, a tüdőd nem tud rendesen kitágulni. Egyenesen ülve vagy állva mélyebb, nyugodtabb légzést érhetsz el.

• Energiaszint: Ha a tested jól működik, nem használ fel felesleges energiát a rossz tartás kompenzálására – így több erőd marad a napra!

• Emésztés: Meglepő, de igaz: a rossz testtartás nyomást gyakorolhat a gyomorra és a belekre. Egyenes háttal könnyebben megy az emésztés is.

 

Milyen károkat okozhat a görnyedt testtartás hosszú távon?

A tartósan rossz testtartás komoly következményekkel járhat:

• Krónikus hát- és nyakfájás

• Gerincferdülés vagy porckorong problémák

• Légzőszervi és emésztési zavarok

• Folyamatos fáradtságérzet, levertség

• Csökkenő önbizalom, rossz testkép

Ezért is fontos, hogy időben lépj – már napi pár perc odafigyelés is sokat számít!

 

A jó tartás ereje!

Fedezd fel, hogyan javíthatod a testtartásod természetesen – és hogyan segíthet benne a TartásMester!

 

Hogyan tudod természetesen javítani a testtartásod?

• Figyelj a tudatos testtartásra: naponta többször húzd ki magad!

• Erősítsd a mély hát- és törzsizmokat: plank, hátfeszítő gyakorlatok segítenek.

• Nyújts rendszeresen, különösen a mellizmokat és a csípőhajlítókat.

• Mozogj gyakrabban: a séta is számít!

A TartásMester hátkorrektor ehhez ad plusz támogatást – hogy ne felejtsd el kihúzni magad!

Mikor érdemes hordani a hátkorrektort?

• Napi 1-3 óra elegendő – a cél nem az, hogy egész nap viseld!

• Ülőmunka közben vagy tanulásnál különösen hasznos.

• Edzés előtt vagy után segíthet ráhangolni a helyes tartásra.

• Otthoni teendők közben is bevethető, amikor nem figyelsz tudatosan a tartásodra.

Lassan növeld az időt – így az izmaid fokozatosan alkalmazkodnak!

 

Tippek ülőmunkához, edzéshez, pihenéshez!

Ülőmunka:

• 30-45 percenként állj fel és mozgasd át magad!

• A monitor szemmagasságban legyen, ne lefelé nézz!

• Tarts deréktámaszt vagy használj hátkorrektort.

 Edzés:

• Figyelj a helyes kivitelezésre – tükör vagy edző is segíthet.

• Dolgozz a törzsizmokra és a hát alsó részére is.

• Nyújts le edzés után!

 Pihenés:

• Kerüld a tartós görnyedést a kanapén.

• Használj megfelelő párnát és matracot.

• Lefekvés előtt 5 perc nyújtás is csodát tehet!

 

Tudtad?

Tudtad, hogy a helyes testtartás segíti a mélyebb, hatékonyabb légzést?
Egy kiegyenesedett hát több helyet ad a tüdőnek – így jobban oxigénhez jut a tested.

Tudtad, hogy az önbizalom szoros kapcsolatban áll a testtartással?
A kihúzott váll, egyenes hát nemcsak magabiztosnak tűnik – valóban magabiztosabbá is tesz!

Tudtad, hogy a görnyedt testtartás emésztési gondokat is okozhat?
A túlzott előrehajlás nyomást gyakorol a gyomorra és a belekre – ami puffadáshoz, refluxhoz vezethet.

Tudtad, hogy már napi 15 perc TartásMester használat is segíthet a tudatosabb tartásban?
Nem kell egész nap viselni – a rendszeresség a kulcs!

Tudtad, hogy a rossz testtartás akár fejfájáshoz is vezethet?
A nyakizmok túlterhelése miatt gyakori a feszültség eredetű fejfájás.